Kreasi Menu Sahur Praktis dan Bergizi
Sahur adalah momen penting yang tak boleh dilewatkan saat berpuasa. Makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya tidak hanya praktis dibuat, tapi juga mengandung nutrisi lengkap agar tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Berikut beberapa kreasi menu sahur yang cepat disiapkan namun tetap lezat dan bergizi:rusiaslot88
1. Telur Orak-Arik Sayur
Bahan:
-
2 butir telur
-
1/2 wortel parut
-
1 lembar daun kol iris tipis
-
1 sdm minyak zaitun
-
Garam dan lada secukupnya
Cara membuat:
Kocok telur dengan sedikit garam dan lada. Tumis sayuran dengan sedikit minyak, lalu tuang telur. Aduk cepat hingga matang. Menu ini kaya protein dan serat, cocok untuk pemula yang ingin makan ringan tapi mengenyangkan.
2. Oatmeal Pisang Susu
Bahan:
-
4 sdm oatmeal
-
1 buah pisang
-
200 ml susu rendah lemak atau susu almond
-
Madu dan kayu manis (opsional)
Cara membuat:
Masak oatmeal dengan susu hingga mengental. Tambahkan pisang yang sudah diiris atau dihancurkan, aduk rata. Tambahkan sedikit madu dan taburan kayu manis. Menu ini kaya energi dan membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
3. Nasi Merah + Ayam Panggang + Tumis Bayam
Persiapan malam hari:
Panggang ayam dengan bumbu sederhana (bawang putih, lada, kecap, dan minyak zaitun), simpan di kulkas.
Sahur pagi:
Hangatkan ayam, sajikan dengan nasi merah dan tumis bayam cepat (bayam, bawang putih, sedikit minyak). Menu lengkap ini mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan zat besi.
4. Roti Gandum Isi Telur dan Alpukat
Bahan:
-
2 lembar roti gandum
-
1 butir telur rebus
-
1/2 buah alpukat, haluskan
-
Sedikit garam dan air jeruk nipis
Cara membuat:
Oleskan alpukat ke roti, tambahkan irisan telur rebus, taburi sedikit garam dan air jeruk nipis. Lipat roti atau jadikan sandwich. Siap disantap hanya dalam 5 menit!
Tips Tambahan:
-
Minum cukup air saat sahur (minimal 2 gelas).
-
Hindari makanan terlalu asin atau pedas agar tidak cepat haus.
-
Pilih karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal) agar kenyang lebih lama.
Menu sahur yang bergizi tidak harus rumit. Dengan sedikit persiapan dan kreativitas, kamu bisa tetap semangat menjalani puasa dengan tubuh yang kuat dan sehat!